Was kann man zwischendurch essen mit wenig Kalorien?

Kleine Hungerattacke? Kalorienarm und lecker satt werden!

Heißhunger kennt jeder: Plötzlich überkommt uns der Drang nach etwas Essbarem. Doch wer auf seine Figur achtet oder einfach nur gesund essen möchte, greift nicht zu Schokolade oder Chips. Glücklicherweise gibt es zahlreiche leckere und kalorienarme Alternativen, die den kleinen Hunger zwischendurch stillen und dabei die Kalorienbilanz schonen. Vergessen Sie die überzuckerten Snacks – hier kommen kreative und vor allem gesunde Ideen:

Die Klassiker – schnell, einfach, effektiv:

• Gemüse-Sticks mit Dip: Karotten-, Gurken- oder Selleriestangen mit einem Dip aus Naturjoghurt und Kräutern oder einem Klecks Hummus bilden eine perfekte Kombination aus knackiger Textur und sättigenden Ballaststoffen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten und Dips für Abwechslung!

• Hartgekochtes Ei: Ein Ei liefert hochwertige Proteine und hält lange satt. Für eine extra Portion Geschmack können Sie es mit etwas Salz, Pfeffer oder Kräutern würzen.

• Naturjoghurt mit Beeren: Ein Becher Naturjoghurt (am besten fettarm) mit frischen oder gefrorenen Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren) ist ein wahrer Kalorien- und Vitaminbombe. Ein Klecks Honig kann den Geschmack zusätzlich verfeinern (aber sparsam verwenden!).

• Knäckebrot mit Belag: Vollkornknäckebrot mit magerem Frischkäse, Avocado oder einem dünnen Aufstrich aus Tomatenmark bietet eine gesunde und sättigende Zwischenmahlzeit. Vermeiden Sie jedoch stark fetthaltige Beläge.

Kreative Ideen für den kleinen Hunger:

• Zuckerfreies Popcorn: Selbstgemachtes Popcorn ist eine kalorienarme und knusprige Alternative zu industriell hergestellten Snacks. Achten Sie auf die Verwendung von wenig oder keinem zusätzlichen Öl und Zucker.

• Eine Handvoll Nüsse: Eine kleine Portion (ca. 20-30 Gramm) ungesalzene Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse) liefern gesunde Fette und halten lange satt. Vorsicht ist jedoch bei der Menge geboten, da Nüsse sehr kalorienreich sind.

• Tomaten-Mozzarella-Spieße: Kleine Tomaten und Mini-Mozzarella-Kügelchen auf Spieße gesteckt, bilden einen leckeren und erfrischenden Snack. Ein Hauch Basilikum rundet den Geschmack ab.

• Ein Apfel mit Zimt: Der Apfel liefert Ballaststoffe und Vitamine, der Zimt sorgt für ein angenehmes Aroma und kann den Blutzuckerspiegel regulieren.

Wichtige Hinweise:

• Achten Sie auf die Portionsgröße: Auch kalorienarme Lebensmittel können bei zu großen Mengen viele Kalorien enthalten.
• Trinken Sie ausreichend Wasser: Oftmals wird Durst mit Hunger verwechselt. Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie zu einem Snack greifen.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger haben.

Mit diesen Tipps und Ideen können Sie zukünftige Heißhungerattacken gesund und kalorienarm überstehen und gleichzeitig Ihre Ernährung ausgewogen gestalten. Viel Spaß beim Ausprobieren!