Paljonko on 100 g kasviksia?

100 g kasviksia – paljonko se oikein on?

Oletko koskaan miettinyt, mitä 100 grammaa kasviksia tarkoittaa käytännössä? Se voi tuntua pieneltä määrältä, mutta se onkin vain yksi osa päivittäistä kasvismääräämme.

Suositusten mukaan meidän tulisi syödä päivittäin noin 500 grammaa kasviksia. 100 grammaa vastaa siis vain yhtä annosta! Se ei ole paljon, ja se voi helpottaa kasvisten saannin seuraamista.

Mutta mitä 100 g kasviksia oikein on? Tässä muutamia esimerkkejä:

• Yksi iso porkkana
• Täysi salaattikulho
• Keskikokoinen hedelmä, kuten omenaa tai banaania
• Kourallinen kirsikkatomaatteja
• Pieni purkki herneitä

Muista, että nämä ovat vain esimerkkejä, ja 100 grammaa voi vaihdella riippuen kasvisten koosta ja tyypistä.

Tässä muutamia vinkkejä kasvisten saannin lisäämiseen:

• Lisää kasviksia aterioihin: Kokeile lisätä salaattia, tomaatteja, kurkkua tai muita kasviksia leivälle, keittoon tai pasta-aterioihin.
• Syö välipaloja, jotka sisältävät kasviksia: Herneitä, porkkanaa, paprikaa tai kurkkua voi nauttia välipalana.
• Käytä kasviksia smoothieissa: Voit lisätä smoothieen esimerkiksi pinaattia, mangoa, banaania ja jogurttia.
• Valitse kasviksia pääruoaksi: Kokeile tehdä kasvislasagnea, kasviskeittoa tai kasvispaistosta.

Muista, että kasvikset ovat erittäin tärkeitä terveydelle. Ne sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Nauti siis monipuolisesti kasviksia ja pidä hyvää huolta itsestäsi!