Jak si vyvolat stolici?

Zácpa? Přírodní cesta k úlevě

Zácpa, nepříjemný pocit plnosti a obtížné vyprazdňování, postihuje mnohé z nás. Ačkoliv existují léky na změkčení stolice, často je efektivnější a šetrnější k tělu sáhnout po přírodních řešeních. Nejde přitom o žádné drastické metody, ale o jednoduché změny v jídelníčku a životním stylu.

Namísto otázky “Jak si vyvolat stolici?” se zaměřme na to, jak podpořit přirozenou funkci střev. Klíčem je dostatečný příjem vlákniny. Vláknina je nerozpustná složka potravin, která absorbuje vodu a zvětšuje objem stolice, čímž usnadňuje její průchod trávicím traktem. Najdete ji v mnoha potravinách, ale není vše vláknina stejná.

Zapomeňte na drastická projímadla a zaměřte se na tyto zdroje vlákniny:

• Ovoce s vysokým obsahem vlákniny: Švestky jsou pověstné pro své projímavé účinky, ale i hrušky, jablka (s kůží!), broskve a borůvky jsou skvělým zdrojem. Využijte je čerstvé, sušené nebo v podobě kompotů (bez přidaného cukru).
• Zelenina: Brokolice, květák, špenát, kapusta, mrkev – všechny tyto druhy zeleniny jsou bohaté na vlákninu a dodají vašemu tělu i další důležité živiny.
• Celozrnné obiloviny: Nahraďte bílé pečivo celozrnným, stejně tak rýži a těstoviny. Ovesné vločky jsou výbornou volbou na snídani.
• Luštěniny: Fazole, čočka, hrách – skvělý zdroj vlákniny a bílkovin. Připravte si je jako polévku, přílohu nebo součást salátu.
• Ořechy a semínka: Vlašské ořechy, lněné semínko, chia semínka – dodají vlákninu i zdravé tuky. Vhodné jsou jako svačina nebo přísada do jogurtu a müsli.

Co naopak omezit?

Naopak potraviny s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem rafinovaného cukru mohou zácpu zhoršovat. Mezi ně patří:

• Bílé pečivo a rýže: mají nízký obsah vlákniny.
• Rafinovaný cukr a sladkosti: zhoršují střevní mikroflóru.
• Silný čaj a káva: mohou mít dehydratační účinky.
• Zpracované potraviny: často obsahují málo vlákniny a mnoho nežádoucích aditiv.

Hydratace je klíčová:

Nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin. Voda pomáhá vláknině v trávicím traktu bobtnat a usnadňuje tak průchod stolice. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry tekutin denně.

Pohyb je důležitý: Pravidelná fyzická aktivita stimuluje střevní peristaltiku a napomáhá tak k pravidelnému vyprazdňování.

Pokud se vám zácpa trvá déle než několik dní nebo je doprovázena dalšími příznaky (např. bolest břicha, krvácení ze konečníku), je nutné vyhledat lékařskou pomoc. Tento článek slouží pouze jako informativní materiál a nenahrazuje konzultaci s lékařem.