Kolik spálím za hodinu chůze?

Kolik kalorií spálíte při hodinové chůzi? Závisí to!

Chůze je skvělý způsob, jak se udržovat v kondici, zlepšit náladu a posílit kardiovaskulární systém. Mnoho lidí se ale ptá: kolik kalorií vlastně při chůzi spálím? Odpověď není jednoduchá a závisí na několika faktorech. Nejvýznamnější je intenzita chůze a terén.

Rovinatá cesta představuje nejnižší energetickou náročnost. Při hodinové procházce poměrně svižným tempem (cca 5 km/h) spálí průměrná žena (65 kg) přibližně 230 kcal. Muž (80 kg) při stejné rychlosti spálí zhruba 280 kcal. Tyto hodnoty jsou orientační a mohou se lišit v závislosti na individuálním metabolismu, věku a fyzické kondici.

Výrazný nárůst spálených kalorií nastává při chůzi do kopce. Sklon terénu totiž dramaticky zvyšuje náročnost pohybu a tím i energetický výdej. Při chůzi do kopce se sklonem 6-15% – což odpovídá mírnému až středně strmému stoupání – se spotřeba energie značně zvyšuje. Žena (65 kg) může v takovém terénu spálit až 560 kcal za hodinu, zatímco muž (80 kg) až 688 kcal. Je důležité si uvědomit, že se jedná o odhady a skutečná spotřeba energie se může lišit v závislosti na rychlosti chůze, délce kroku a osobních faktorech.

Další faktory ovlivňující spotřebu kalorií při chůzi zahrnují:

• Rychlost chůze: Čím rychleji jdete, tím více kalorií spálíte.
• Věk: Starší lidé obecně spalují méně kalorií než mladší.
• Váha: Těžší osoby spalují více kalorií než lehčí osoby.
• Svalová hmota: Lidé s větší svalovou hmotou spalují více kalorií v klidu i při pohybu.
• Terén: Chůze po nerovném povrchu (štěrk, písek) vyžaduje více energie než chůze po rovném povrchu.
• Teplota a vlhkost: V horku a vlhku se tělo více potí a spotřebuje více energie na termoregulaci.

Místo zaměřování se na přesné číslo kalorií je důležité si uvědomit, že chůze je prospěšná pro zdraví bez ohledu na přesné číslo spálených kalorií. Pravidelná chůze přispívá k celkové fyzické kondici, snižuje riziko chronických onemocnění a zlepšuje celkovou pohodu. Pokud chcete přesněji sledovat spálené kalorie, zvažte použití fitness náramku nebo chytrých hodinek s funkcí měření aktivity. Tyto zařízení však poskytují pouze odhady a jejich přesnost se může lišit.