産後の家事はいつから始められますか？

産後の家事、いつから始める？焦らず、自分と赤ちゃんのためのペースで

出産という大仕事を終えた体は、想像以上に疲弊しています。家事の再開時期は、誰もが気になることでしょう。インターネット上には「産後〇週間から」という情報があふれていますが、大切なのは画一的な基準ではなく、ご自身の体調と赤ちゃんの状態に合わせたペース配分です。

「産後3週間頃から」という目安は、あくまでも一般的な回復の目安です。帝王切開だった場合、会陰切開の傷がまだ痛む場合、悪露がなかなか治まらない場合など、状況は人それぞれ異なります。焦って家事を再開することで、回復が遅れたり、体調を崩したりする可能性もあります。

家事再開のサインを見極めるポイント

以下のポイントを目安に、ご自身の体と心に問いかけてみましょう。

• 十分な睡眠がとれているか： 夜間の授乳などで睡眠不足が続いている場合は、無理に家事を始めるよりも、休息を優先しましょう。
• 疲労感が軽減しているか： 少し動いただけですぐに疲れてしまう場合は、まだ家事を始めるには早いかもしれません。
• 痛みが和らいできているか： 会陰切開や帝王切開の傷、腰痛など、痛みが残っている場合は、負担のかかる家事は避けましょう。
• 精神的に安定しているか： 産後うつなど、精神的な不安定さを感じている場合は、家事よりも休息や専門家のサポートを優先しましょう。

家事再開のステップ

体調が良いと感じられる日が少しずつ増えてきたら、以下のステップで少しずつ家事を再開してみましょう。

1. 短時間で終わる軽作業から： 洗濯物を畳む、食器を洗うなど、短時間で終わる家事から始めましょう。
2. 座ってできる家事から： 調理やアイロンがけなど、座ってできる家事を選びましょう。
3. 家族やサポートを活用する： 夫、両親、友人など、頼れる人に家事を手伝ってもらいましょう。地域の育児支援サービスや家事代行サービスなども検討してみるのも良いでしょう。
4. 完璧主義を手放す： 完璧な家事をこなそうとせず、多少の汚れや散らかりは気にしないようにしましょう。
5. 休息時間を確保する： 家事の合間に必ず休息時間を設け、無理のないペースで進めましょう。

家事よりも大切なこと

産後の時期は、家事よりもご自身の体の回復と赤ちゃんの世話が最優先です。

• 休息をしっかりとる
• 栄養バランスの良い食事をとる
• 赤ちゃんとゆっくり向き合う時間を作る
• 悩みや不安を誰かに相談する

これらのことを意識して、心身ともに健康な状態で育児を楽しめるように、家事のペースはゆっくりと、ご自身の体調に合わせて調整してください。もし体調が悪くなったり、不安を感じたりした場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

育児はマラソンのようなものです。最初から飛ばしすぎず、無理のないペースで、長く続けていきましょう。