筋骨酸痛是缺少什麼？

筋骨酸痛，擾人清夢！那究竟是缺少了什麼呢？許多人直覺反應是鈣質不足，但事實上，造成筋骨酸痛的原因可複雜多了，並非單一營養素缺乏就能概括。 它可能是缺乏營養、運動傷害、姿勢不良、慢性疾病等等因素交互作用的結果。

你感受到運動後的肌肉痠痛，的確可以從補充營養素著手。文中提到的維生素B群和維生素C，確實能發揮一定程度的輔助作用，促進肌肉修復。維生素C，作為抗氧化劑，能幫助修復受損的肌肉組織，降低發炎反應；而維生素B群，尤其是B1、B2、B6和B12，則參與能量代謝，提供肌肉修復所需的能量，讓疲勞的肌肉更快恢復。 但別誤以為單純補充這兩種維生素就能解決所有問題。

例如，如果你運動過度，即使補充了維生素B群和C，肌肉痠痛依然可能持續甚至加劇。這時候，充足的休息和適當的冰敷、熱敷才是關鍵。 再者，若酸痛伴隨著其他症狀，例如：持續性劇烈疼痛、關節腫脹、活動受限等，就必須盡快就醫，排除其他潛在的疾病，像是關節炎、肌腱炎、甚至神經壓迫等。 單靠補充營養素，恐怕無法有效解決這些問題。

此外，除了維生素B群和C，其他營養素也扮演著重要的角色。例如：

• 蛋白質: 肌肉的主要成分，充足的蛋白質攝取是修復受損肌肉組織的基礎。
• 鎂: 參與肌肉收縮和放鬆，鎂缺乏可能導致肌肉痙攣和疼痛。
• 鉀: 維持電解質平衡，幫助肌肉正常運作。
• 水分: 維持身體機能正常運作，避免因脫水而加劇肌肉痠痛。

總而言之，筋骨酸痛的原因錯綜複雜，並非單純缺乏某種營養素就能解決。運動後的肌肉痠痛，補充維生素B群和C可以提供一定的幫助，但更重要的是要評估自身情況，保持均衡飲食、規律運動、充足休息，必要時尋求專業醫療協助，才能真正有效緩解筋骨酸痛，並預防其再次發生。 切勿單純依靠補充劑，而忽略了其他更重要的因素。