鈣不能跟什麼保健食品一起吃？

鈣質吸收的禁忌搭配

維持骨骼健康至關重要，而鈣質扮演著關鍵角色。然而，在補充鈣質時，某些保健食品和食物可能會影響其吸收率，甚至提高結石風險。

避免同時攝取以下保健食品和鈣片：

• 高蛋白食品：肉類、豆類等高蛋白質食物會與鈣結合，降低鈣質溶解度並影響吸收。
• 高纖維食品：全穀物、深綠色蔬菜等富含纖維的食物會與鈣結合，形成不溶性的複合體，阻礙鈣質吸收。

建議在補充鈣片後至少間隔 2-3 小時，再食用高蛋白或高纖維食物，以確保鈣質能有效吸收。

其他需注意的飲食禁忌：

• 咖啡因：過度食用咖啡因會增加鈣質流失。
• 酒精：酒精會抑制骨骼細胞對於鈣質的吸收。
• 草酸鹽：菠菜、甜菜根等蔬菜中含有草酸鹽，會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣，降低鈣質吸收。
• 磷：過度攝取磷會與鈣形成穩定的磷酸鈣，影響鈣質吸收。

因此，在補充鈣質時，務必注意飲食搭配，避免與上述保健食品和食物同時攝取，以確保身體能充分吸收鈣質，維持骨骼健康。