鈣片不能和什麼一起吃？

鈣片不能亂吃！營養師沒告訴你的飲食地雷

想要擁有強健的骨骼，補充鈣質絕對是重要的一環。許多人會選擇服用鈣片，但你知道嗎？鈣片並不是隨便吃吃就好，搭配錯誤的食物，反而會讓你的努力付諸流水，甚至影響身體的吸收利用。今天就來打破你對鈣片的迷思，告訴你哪些飲食地雷千萬要避開，讓你的鈣質補充事半功倍！

很多人以為鈣片跟牛奶一起吃效果最好，但這其實是個常見的誤解。雖然牛奶本身富含鈣質，但同時也含有蛋白質和脂肪，而 高蛋白質食物 正是鈣質吸收的阻礙之一。像豆類製品（豆腐、豆漿）、魚肉、雞蛋等，都含有較高的磷酸鹽，這些磷酸鹽容易與鈣質結合，形成不溶於水的磷酸鈣，直接排出體外，大幅降低鈣質的吸收率。所以，下次吃鈣片時，建議避開這些高蛋白質的食物，至少間隔一到兩個小時。

除了高蛋白質食物，高纖維食物 也要特別注意。雖然高纖維食物對腸道健康有益，但過多的膳食纖維，像是全麥麵包、糙米、燕麥、菠菜等，會與鈣質結合，形成無法吸收的物質，進而減少鈣質的吸收。這並不是說不能吃這些食物，而是建議不要在服用鈣片的同時大量攝取。可以分開時段食用，例如早餐吃高纖維食物，晚餐再補充鈣片，讓身體有充分的時間吸收。

除了上述兩大類，還有一些其他的飲食習慣也可能影響鈣質吸收：

• 高鈉食物： 過多的鹽分會加速鈣質的流失，因此飲食應盡量清淡，避免重口味的食物。
• 咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精都會抑制鈣質的吸收，甚至加速鈣質的排泄。因此，建議在服用鈣片期間減少咖啡和酒精的攝取。
• 草酸含量高的食物： 像是菠菜、甜菜等，因為含有大量的草酸，會與鈣結合形成草酸鈣，影響吸收。如果真的很想吃這些蔬菜，建議可以先用熱水燙過，降低草酸的含量。

總而言之，補充鈣質不是吃越多越好，而是要懂得如何正確搭配飲食，才能讓鈣質真正被身體吸收利用。下次服用鈣片時，記得避開這些飲食地雷，才能讓你的鈣片發揮最大的功效，擁有更強健的骨骼！建議在補充鈣片前，諮詢醫生或營養師，他們可以根據你的個人情況，提供更專業的建議。