Est-ce que le repos fait baisser la tension ?

Est-ce que le repos fait baisser la tension ?

Introduction

L’hypertension artérielle, ou tension artérielle élevée, est une condition courante qui peut entraîner de graves problèmes de santé. De nombreuses stratégies peuvent être utilisées pour réduire la tension artérielle, notamment la prise de médicaments et les changements de mode de vie. L’exercice est l’un des changements de mode de vie les plus efficaces pour réduire la tension artérielle.

Le rôle du repos dans la réduction de la tension artérielle

Bien que l’exercice soit connu pour abaisser la tension artérielle, il est moins clair si le repos peut également avoir cet effet. Certaines preuves suggèrent que le repos peut en effet contribuer à réduire la tension artérielle.

Selon une étude publiée dans le “Journal of Applied Physiology”, les périodes de repos entre les exercices peuvent être tout aussi importantes que l’exercice lui-même pour réduire la tension artérielle. L’étude a révélé que les personnes qui faisaient des pauses de deux minutes entre les exercices de résistance avaient une baisse plus importante de leur tension artérielle que celles qui n’en faisaient pas.

Méthode d’entraînement assise contre le mur

Jamie O’Driscoll, un physiologiste de l’exercice, recommande une routine d’entraînement spécifique assise contre un mur pour réduire la tension artérielle. La routine consiste en :

• 4 séries de 2 minutes d’exercices assis contre le mur
• séparées par 2 minutes de repos

Cette routine doit être pratiquée trois fois par semaine pour être efficace.

Mécanisme d’action

On pense que la méthode d’entraînement assise contre le mur abaisse la tension artérielle par plusieurs mécanismes. Ces mécanismes comprennent :

• Activation du système nerveux parasympathique: Le repos après l’exercice stimule le système nerveux parasympathique, qui est responsable du ralentissement de la fréquence cardiaque et de l’abaissement de la tension artérielle.
• Amélioration de la circulation sanguine: Les périodes de repos permettent au sang de circuler plus facilement dans le corps, ce qui réduit la pression sur les vaisseaux sanguins.
• Réduction du stress: Le repos peut contribuer à réduire le stress, qui est un facteur connu d’hypertension artérielle.

Conclusion

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer pleinement les effets du repos sur la tension artérielle, les preuves actuelles suggèrent que le repos peut jouer un rôle important dans la réduction de la tension artérielle. La méthode d’entraînement assise contre le mur recommandée par Jamie O’Driscoll est une approche simple et efficace pour intégrer le repos dans une routine d’exercice visant à réduire la tension artérielle.