Comment se débarrasser des remontées acides ?

Comment se débarrasser efficacement des remontées acides

Les remontées acides, aussi appelées reflux gastro-œsophagien (RGO), peuvent être une affection inconfortable et gênante. Elles surviennent lorsque le contenu acide de l’estomac reflue dans l’œsophage, provoquant une sensation de brûlure dans la poitrine.

Heureusement, il existe des mesures simples et efficaces que vous pouvez prendre pour soulager les remontées acides :

1. Mangez des repas plus petits et fréquents :

Consommer de gros repas peut augmenter la pression dans l’estomac, ce qui favorise le reflux. En revanche, manger de petits repas fréquents permet de maintenir la quantité d’aliments dans l’estomac faible, réduisant ainsi le risque de remontées acides.

2. Prenez votre temps pour manger :

Prenez au moins 20 à 30 minutes pour manger votre repas, en vous asseyant et en vous détendant. Cela permet à votre corps de bien digérer les aliments et de vider l’estomac plus rapidement, limitant le risque de reflux.

3. Identifiez et limitez les aliments déclencheurs :

Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de remontées acides après avoir consommé certains aliments. Les aliments déclencheurs courants comprennent :

• Graisses
• Épices
• Boissons gazeuses
• Certaines crudités (comme les agrumes et les tomates)

Identifiez vos aliments déclencheurs et limitez leur consommation pour réduire les remontées acides.

Autres conseils pour soulager les remontées acides :

• Évitez de vous allonger après avoir mangé, car cela peut favoriser le reflux.
• Élevez légèrement la tête de votre lit de 15 à 20 cm pour réduire la pression sur l’œsophage.
• Évitez de porter des vêtements serrés qui peuvent exercer une pression sur l’estomac.
• Faites régulièrement de l’exercice, mais évitez les activités intenses qui peuvent augmenter la pression abdominale.
• Gérer le stress, car il peut aggraver les remontées acides.

Si les mesures ci-dessus ne vous apportent pas de soulagement, consultez un médecin. Des médicaments en vente libre ou sur ordonnance peuvent être nécessaires pour traiter les remontées acides chroniques.