Quelle position pour faire descendre la tension ?

Quelle posture adopter pour faire descendre la tension ?

L’hypertension artérielle est un problème de santé courant qui peut entraîner des complications graves si elle n’est pas traitée. Bien que les médicaments puissent être efficaces pour contrôler la tension artérielle, des changements de mode de vie, comme l’adoption de certaines postures, peuvent également contribuer à la faire baisser.

Positions recommandées

Pour apaiser la tension artérielle et la faire descendre, deux positions sont particulièrement recommandées :

• Position assise

  • Asseyez-vous dans un fauteuil confortable avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
  • Inclinez légèrement votre tête en arrière et fermez les yeux.
  • Placez vos mains sur vos cuisses ou votre abdomen.

• Position allongée

  • Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras le long du corps.
  • Placez un oreiller sous vos genoux pour plus de confort.
  • Fermez les yeux et détendez-vous.

Techniques de respiration

Une fois que vous êtes confortablement installé dans l’une de ces positions, concentrez-vous sur votre respiration :

• Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, en gonflant votre ventre.
• Retenez votre respiration pendant 2 secondes.
• Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes, en vidant complètement votre abdomen.

Répétez ce cycle de respiration pendant plusieurs minutes. Cette technique aide à ralentir votre rythme cardiaque et à abaisser votre tension artérielle.

Autres conseils

En plus d’adopter les positions et les techniques de respiration recommandées, voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à faire descendre la tension :

• Évitez la caféine et l’alcool.
• Réduisez votre apport en sodium.
• Faites de l’exercice régulièrement.
• Gérez le stress par des techniques telles que le yoga ou la méditation.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est important de consulter régulièrement un médecin pour surveiller votre état de santé et ajuster vos médicaments si nécessaire. L’adoption des postures et des techniques de respiration décrites dans cet article peut compléter votre traitement et vous aider à gérer votre tension artérielle de manière naturelle.